Treine mais inteligente: 6 Melhorias em exercícios

Pequenas melhorias podem às vezes trazer grandes resultados. Acrescente essas dicas em seu treino de hoje


by Shannon Clark Mar 22, 2012


6 dicas para melhorar seus exercícios

Você tem uma ótima dieta, séries de exercícios assassinas, e gás o suficiente para correr a Indy 500. Você vai à academia, está obtendo resultados, e você se sente que poderia de alguma forma levantar um milhão de kilos. Acha que entendeu? Pense novamente.

Se você é novo ou um rato de academia , sempre há ajustes adicionais que você pode incorporar em seus exercícios que vão elevar os seus resultados.

Ao implementar os ajustes a seguir para os seus exercícios, você vai até a intensidade, melhorar seus resultados e evitar o tédio na academia.


LEG PRESS


O leg press pode ajudá-lo a transformar os jeans largos em adaptados. Enquanto não há nada tecnicamente de errado em fazer o leg press com os pés no meio do suporte, se você colocar os pés um pouco mais baixo, em direção ao fundo do suporte, você pode torná-lo um exercício mais dominante.

Se a sua rotina já inclui levatamento terra, e deve, esta pequena mudança vai acrescentar mais equilíbrio para os seus exercícios,  você não vai sobrecarregar os tendões ou sub-trabalhar os quadris.

Ao usar esta posição do pé, certifique-se de que os joelhos acompanhem a linha sobre os dedos dos pés em todos os momentos. Isso irá evitar a dor no joelho e assegurar a execução correta do exercício.



Levantamento Terra



Tente usar uma posição mais aberta enquanto executa o levantamento terra.Este será mais eficiente para a parte interna das coxas e glúteos. À medida que você amplia a sua posição aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora para garantir boa postura e um padrão de movimento confortável.


Mantenha todos os outros elementos do levantamento terra no lugar, como faria normalmente: Levante com as costas planas e pense em içar o peso com os glúteos e quadris, e não a sua parte inferior das costas / lombar.

Flexões